LUCHA CONTRA LA DIABETES
USANDO EL FÍSICOCULTURISMO
- Por: PROHIBIDO RENDIRSE
Muchas personas que padecen la terrible
enfermedad de la diabetes no se dan cuenta de lo mucho que pueden beneficiarse
de un estilo de vida culturista. En este artículo voy a señalar cuáles son los
principales beneficios de seguir este estilo de vida saludable para los que
sufren de diabetes.
¿QUÉ ES LA DIABETES?
La diabetes se presenta en dos formas:
Diabetes tipo 1: las personas afectadas por este tipo deben
ponerse inyecciones de insulina.
La insulina es la hormona responsable de entregar los nutrientes
(carbohidratos, proteínas y grasas) en las células del cuerpo (incluyendo la de
los músculos) y es esencial para la producción de energía.
El páncreas es el órgano responsable de la producción de esta
hormona. Desafortunadamente, la diabetes tipo 1 no se puede prevenir, ya que es
un resultado de una reacción autoinmune que causa que las células en el
páncreas dejen de trabajar. Por lo general, esto ocurre en las primeras edades
entre 8-12 (aunque se han descrito casos en los que ocurre mucho más
tarde). Es por esto que la diabetes de tipo 1 es llamada diabetes
juvenil.
Diabetes tipo 2: ésta no requiere inyecciones de insulina, ya que
se debe a la incapacidad de las células de aceptar a la insulina y permitirle
hacer su trabajo. Esta condición se llama insensibilidad a la insulina o
sensibilidad baja a la insulina.
Cuando las células rechazan la hormona
insulina, entonces no sólo la persona tiene una producción de energía pésima,
también comienza a engordar debido al hecho de que, dado que los nutrientes no
pueden ser entregados a los tejidos apropiados, entonces sólo se almacenan.
Además, una vez que el cuerpo se da cuenta de que las células no están teniendo
la captación de insulina adecuada, comienza a aumentar su producción de
insulina en un intento de compensación. Esto sólo agrava el problema, ya que
las células se vuelven aún más resistentes y la grasa corporal sigue aumentando
de cualquier cosa que la persona come.
CÓMO USAR EL CULTURISMO PARA LUCHAR CONTRA LA DIABETES
El seguir un estilo de vida saludable
(como el que el culturismo provee) puede ser un poderoso aliado en la lucha
contra la diabetes. Veremos cómo se describe el impacto que tiene un estilo de
vida culturista en la sensibilidad a la insulina, la utilización de la glucosa
(hidratos de carbono) y los beneficios que éstos efectos provocan.
LOS BENEFICIOS DEL ESTILO DE VIDA CULTURISTA PARA
PERSONAS CON DIABETES
El entrenamiento de culturismo mejora la
sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa: Parece que las
personas con diabetes tipo 2 (en torno al 90% de los casos de diabetes) se
benefician más del entrenamiento de culturismo, ya que la sensibilidad a la
insulina es mayor y por lo tanto el problema de la diabetes es atacado
directamente. Las personas con diabetes tipo 1 también se benefician, ya que
necesitan una cantidad disminuida de la insulina para controlar sus niveles de
glucosa.
El entrenamiento culturista aumenta la
necesidad de utilizar la glucosa como energía: simples cantidades moderadas de
entrenamiento de musculación (como 30-40 minutos tres veces a la semana) ayudan
a aumentar la masa muscular.
Más músculo significa que grandes
cantidades de glucosa se utilizan durante el día y durante el ejercicio. Esto
ayuda a la persona con el tipo 1, ya que se hace posible reducir la dosis de
insulina (menores niveles de glucosa permiten una dosis menor de insulina).
También hay que señalar que el componente de ejercicio cardiovascular de
entrenamiento de musculación también ayuda a deshacerse de la glucosa y además
aumenta la sensibilidad a la insulina.
UNA DIETA DE CULTURISMO ES IDEAL PARA CONTROLAR MEJOR
EL AZÚCAR
El culturismo requiere un control
constante de azúcar en la sangre y la mejor manera de lograrlo es mediante el
uso de la dieta correcta. Carbohidratos ricos en fibra y complejos como el
arroz integral, la avena y las patatas dulces combinados con verduras como las
judías verdes y el brócoli deben ser los principales alimentos básicos de
hidratos de carbono. Fuentes de proteína magra, como pollo, pavo, claras de
huevo, carnes rojas magras, el atún y el salmón atlántico (que es alto en
grasas, pero son grasas esenciales) son impresionantes fuentes de proteína.
Pequeñas cantidades de grasas buenas como las que se encuentran en pescados
como el salmón (aceite de pescado), aceite de linaza y aceite extra virgen de
oliva ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina y también ayudan a
mantener el control de azúcar en la sangre. Una dieta compuesta por 4-6
pequeñas comidas compuestas por 40% de hidratos, 40% de proteínas, y 20% grasas
buenas es fundamental en lugar de comidas grandes pero poco frecuentes.
SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR LA EFICACIA DE INSULINA Y LA
UTILIZACIÓN DE GLUCOSA
Para que un culturista se exitoso
requiere crear una buena sensibilidad a la insulina y una utilización óptima de
los nutrientes. Debido a esto los culturistas utilizamos suplementos que
optimizan el metabolismo de la insulina. Una buena lista de complementos que
logran esto se enumeran a continuación:
-El ácido alfalipoico: excelente para aumentar la sensibilidad a la
insulina. Siempre tomo 400 mg después del entrenamiento con mi batido de
carbohidratos y proteínas.
-El picolinato de cromo: muy bueno para aumentar la sensibilidad a la
insulina y para mantener el azúcar en sangre estables y también ayuda al
páncreas en un trabajo mejor. Siempre tomo 200 mg después del entrenamiento con
mi batido o en el desayuno en los días libres de entrenamiento.
-Gymnema Sylvestre (extracto de hoja): bueno para el equilibrio de azúcar en sangre.
Recomiendo 400 mg tres veces al día.
-Aceite de pescado: una cucharadas de dos a tres veces al día de
aceite de pescado te provee con una buena dosis de los Omega 3, los cuales
tienen excelentes efectos en la sensibilidad a la insulina. Tomo estas
cucharadas o con mis comidas o con los batidos de proteína.
Los Omega 3 no sólo ayudan con las
sensibilidad a la insulina, sino que también con otras funciones vitales como
la función cerebral, producción de energía, producción hormonal, salud de las
articulaciones, quemadura de grasa, etc.
-Vitamina C: por extraño que parezca, la vitamina C en
combinación con la vitamina E ayudan a reducir los niveles de glucosa en la
sangre. Además la vitamina C también ayuda a proteger los riñones. Suelo tomar
1000 mg tres veces al día para los efectos mencionados anteriormente y también
debido a su capacidad para reducir los niveles de cortisol.
EL DESCANSO: NECESARIO PARA OBTENER RESULTADOS ÓPTIMOS
DEL CULTURISMO
Esto ayuda a la absorción eficiente de
insulina. La investigación indica que la falta de sueño destruye la
sensibilidad a la insulina hasta el punto de que “en hombres jóvenes sanos sin
factores de riesgo, en una semana con privación de sueño, los teníamos en un
estado prediabético”, dice la doctora Eve Van Cauter cuando se hace referencia
a un estudio que realizó sobre los efectos de la privación del sueño. Lo que
sucede es que sin dormir, el sistema nervioso central se vuelve más activo,
algo que inhibe el páncreas de producir insulina adecuada.
PRECAUCIONES A TOMAR
Es importante señalar que ciertas
precauciones son necesarias para una persona que practica culturismo con
diabetes:
-Compruebe su nivel de azúcar en sangre
antes y después de la actividad: un
nivel de azúcar demasiado alto o demasiado bajo en la sangre, antes de hacer
ejercicio, puede justificar una espera antes de entrenar hasta que se normalice
un poco. Espere hasta que el azúcar en sangre se encuentre entre 100 y 120 mg /
dl.
Evite hacer ejercicio en temperaturas
extremas: es mejor ejecutar el ejercicio con una temperatura entre 70-75 grados
Fahrenheit. La temperatura desempeña un papel en cómo el cuerpo maneja el
azúcar en sangre, por lo que una temperatura moderada funciona mejor para el culturista
diabético.
-Manténgase hidratado: beba abundante agua antes, durante y después de
la actividad para no permitir que la temperatura de su cuerpo se eleve
demasiado (lo cual a la vez impide las grandes fluctuaciones de azúcar en la
sangre).
-Carga un bocadillo práctico: algo tan simple como tres tabletas de glucosa,
seguida de una barra de proteína, puede ser importante en caso de que comiences
a sentir hipoglucemia (baja azúcar en la sangre).
Los síntomas de la hipoglucemia se
manifiestan por sensación de hambre, siendo débil, mareado, confundido,
irritable y sudoroso. Si experimentas esto durante el ejercicio, descansa y
toma ciertas azúcares simples (como tres tabletas de glucosa) y una barra de
proteína 10 minutos después para tratar de estabilizar el azúcar en la sangre.
Luego descansa durante 15 minutos más o menos y vuelve a medir tus niveles de
glucosa en la sangre. Si estos se encuentran debajo de 100 mg / dl,
termina el entrenamiento por el día.
-Consume una comida después del entrenamiento: que consista en carbohidratos complejos y
proteínas. Todos los culturistas que saben lo que están haciendo conocen la
importancia de la nutrición inmediata después del entrenamiento.
Inmediatamente después de la sesión de
entrenamiento el cuerpo necesita reponer sus reservas de glucógeno y de
aminoácidos con el fin de comenzar el proceso de recuperación, reparación y
crecimiento.
Para el culturista diabético hay una
razón más por la cual es necesario tener la comida después del entrenamiento:
evitar la azúcar baja en la sangre causada por el aumento de la utilización de
glucosa por los músculos.
CONCLUSIÓN
Espero que si sufres de diabetes y no
sigues un estilo de vida culturista, después de leer este artículo decidas
empezar a trabajar en el estilo de vida culturista. Y si eres un culturista,
asegúrate de que le digas a alguien que sufre de esta enfermedad terrible que
el culturismo puede ser un poderoso aliado en el tratamiento de su enfermedad.
REFERENCIAS:
Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky and André J. Scheen Roles of Circadian
Rhythmicity and Sleep in Human Glucose Regulation Endocr. Rev., Oct 1997; 18:
716 – 738.
Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Sleep as a Mediator of the Relationship
between Socioeconomic Status and Health: A Hypothesis Ann NY Acad Sci 1999 896:
254-261
0 Comments:
Publicar un comentario