Rutina de ejercicio para embarazadas (por trimestre)
POR: PROHBIDO RENDISE
Muchos
mitos giran en torno al embarazo, uno de ellos es el ejercicio durante este periodo.
Algunas mujeres sienten miedo de practicar su rutina por las complicaciones que
esto pueda traer en el ciclo.
Según
estudios realizados por expertos de la Clínica Mayo, beneficia al parto, reduce el dolor de espalda
y acelera la pérdida de peso de la madre después del parto.
Por
eso te mostramos una rutina de ejercicio
para embarazadas por trimestre…
1 a 3 meses
Durante
estos tres primeros meses es cuando puede haber amenaza de aborto. Para que el
bebé se logre sin problemas debes realizar ejercicio que no requiera de mucho
esfuerzo.
Estas primeras doce semanas realiza esta
sencilla rutina para que no afectes el desarrollo de tu bebé.
Se
recomienda hacer ejercicio cardiovascular.
Caminar durante 30 minutos diarios o hacer bicicleta sin resistencia. Para
mantener los brazos firmes, puedes utilizar mancuernas de 5kg y usarlas al
mismo tiempo que caminas.
3 a 6 meses
En
esta etapa puedes realizar ejercicio de un poco de más resistencia (sin
abusar).
Lo
que más se recomienda durante este periodo es nadar. Es un ejercicio muy completo,
y el tipo de resistencia que se practica en él, no pone en riesgo la salud del
bebé y menos la de la madre.
Se
recomienda nadar por lo menos media hora diaria y hacer calentamiento por lo
menos de cinco minutos para evitar calambres.
6 a 9 meses
En
esta etapa el vientre ha crecido más. Deberás evitar deportes que impliquen un
cambio de dirección, podrías perder el equilibrio y caerte.
Se
recomienda hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Puedes acudir a clases
de baile sin realizar saltos o movimientos bruscos.
Durante
estos meses también se recomienda hacer actividades cardiovasculares como
correr o bicicleta. Asimismo, es importante no someterte a tantos esfuerzos
para que tu cuerpo no se lastime y tu organismo no resienta el esfuerzo de más.
Existe el yoga prenatal para todas las
etapas de embarazo, también podrías practicarlo para disfrutar plenamente esta
increíble etapa.
En
esta etapa de la vida es sumamente importante que te alimentes balanceadamente;
sobre todo con esta rutina para
embarazadas. Recuerda que estás comiendo por dos
personas y si haces ejercicio debes comer más proteína e hidratarte.
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